고혈압 낮추는 방법

고혈압을 말할 때의 기준은 수축기140, 확장기 90 이상으로, 이 때 고혈압이라 말합니다. 

고혈압의 경우에는 특별한 관리가 필요합니다. 암에 이어 높은 사망원인으로 꼽히기 때문에 관리가 필요합니다. 

관리로는 약물처방 , 식이요법 등의 방법이 있습니다. 

 

 

남년노소 상관없이 극심한 스트레스나 충격을 받으면 혈압이 오릅니다. 임산부나 나이가 많은 노인들의 경우, 혈압이 오르면 위험하기때문에 미리 혈압을 낮추는 방법을 아고 있는게 좋습니다. 

일시적으로 혈압을 낮추는 것도 좋지만, 되도록 스트레스를 줄이는게 좋습니다. 그리고 스트레스를 받게되어도 재빨리 해소할 수 있는 방법과 잘못된 생활습관을 개선하는데 노력을 해야할 것입니다. 

 

 

 평소 일상생활에서 증상이 나타나지 않는 고혈압은 곁으로 보이지 않아 방치하는 분들이 많이 있습니다. 하지만 이것은 굉장히 위험합니다. 고혈압이 발생하게되면 한순간 쓰러지기 때문입니다. 

또한, 고혈압과함께 발병하는 합병증이 아주 위험합니다. 뇌졸증, 협심증, 심부전, 심근경색, 망막출혈 등과 같은 질환이 함께 발생합니다. 

 

 

 

그러므로 고혈압으로 발병하기 앞서 관리를 통하여 예방하는 것이 중요합니다. 

음식을 싱겁게 먹고, 정상체중을 유지하려하고, 술과 담배는 멀리하는 것이 좋습니다. 

 

 

 혈압 낮추는 방법  

 

1. 카페인 줄이기

 

 카페인은 혈관을 수축시켜 심장이 뛰는 것을 힘들게 만듭니다. 이 카페인이 함유된 음료는 혈압을 높이기 때문에 멀리하는것이 좋습니다. 평소 카페인이 함유된 음료를 마실 때, 민감한 반응을 보인 분들은 카페인 음료 대신 페퍼민트 차와 같은 허브차를 대신 즐기는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 2. 산책 / 규칙적인 운동하기

 

 혈압이 올랐을 때 맑은 공기를 마시면서 산책을 하면 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 특히, 매일 꾸준히 운동을 하면 혈압을 낮출 수 있다는 연구결과도 있습니다. 

고혈압은 대체적으로 과체중에서 발생합니다. 유산소운동이나 걷기는 체중 감량에도 도움이되고, 혈압을 눚춰주고, 스트레스 해소에도 좋습니다. 

 

 

3. 식습관 개선

 

 육류보다는 채식으로 식단을 구성하여 섭취하는 것이 좋습니다. 불포화지방산이 함유된 등푸른 생선도 좋습니다. 혈압이 높은 사람들을 보게되면 과체중인 경우가 많아 운동과함께 식습관개선으로 5kg만 감량해도 혈압을 낮추는데 큰 도움을 줍니다. 

 

 

 

4. 칼륨이 풍부한 음식 섭취

 

 칼륨은 중요한 미네랄이고 신체에 쌓인 나트륨을 제거해줄 뿐만아니라, 혈관의 압력을 완화시켜줍니다.  가공식품보다는 신선한 식품을 통해 칼륨을 섭취해주도록 합니다. 

칼륨이 풍부한 음식으로는, 잎이 많은 채소, 토마토, 감자, 고구마,  바나나, 아보카도, 콩, 견과류, 멜론, 유제품, 참치와 연어 등이 있습니다. 

 

 

 

5. 스트레스 관리

 

 스트레스는 고혈압으이 주요 원인입니다. 스트레스를 받게되면 신체는  피로감이 누적되고, 이는 심장 박동수와 수축된 혈관을 유도합니다. 심리적으로 안정이 되는 음악을 듣거나, 낚시 등 취미활동을통하여 스트레스를 관리해야 할 것입니다. 

 

 

 

6. 금주 / 금연하기

 

 담배는 심장병을 일으키는 위험요소입니다. 담배에있는 화학물질은 혈관을 손상시키고, 심장병의 큰 위험요소입니다. 

음주도 혈압을 올릴 수 있습니다. 일부 연구에서는 적당량의 음주는 심장을 보호할 수 있다했지만, 과음을 하게되면 부정적인 영향이 크게 작용합니다. 

 

 

 

 

혈압 낮추는 방법을 통해 고혈압을 미리 예방하고, 발생하지 않도록 관리해주는 것이 중요합니다. 

금연과 금주, 그리고 꾸준한 운동과 식습관개선을 통하여 혈압 건강을 지키도록 합시다. 

 

 

 

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